日行两万步走出髌骨软骨炎

疫情后期 当心报复性运动损伤

日前，城区72岁的张大爷因膝盖疼痛来到宜昌市二医院骨科就诊，副主任医师黄金友经诊断发现，张大爷患上了髌骨软骨炎，而罪魁祸首竟是走路太多。原来，疫情期间张大爷宅在家里久未出门，如今终于可以外出了，张大爷每天沿着滨江公园快走两个多小时，微信步数都在2万步以上。专家提醒，此类“报复性”运动健身，往往会造成关节组织严重磨损。如何健康生活、合理运动，且看医生来支招。

老人走路太多伤膝盖

“我以前每天都要走1个小时，不然全身不舒服。”小区开放后，久未运动的张大爷“报复性”地加量运动，每天快走2个小时。从东门家中走到沿江大道，再顺着滨江公园走到九码头，一个来回都在2万步左右。吹着江风，快步行走于宽敞的沿江大道，张大爷的心情格外舒畅，觉得自己的身体越来越好了。可大约20多天后，张大爷渐渐感到膝盖疼痛，后来又伴随着双腿外侧隐隐作痛。

    前两天，张大爷下楼梯时突然腿发软，差点摔下楼梯。之后，他的膝关节越来越痛，蹲起时发不上力，感觉关节里“咔咔”响。到医院检查，磁共振显示膝关节多处软骨已磨损得如同月球表面一样坑坑洼洼。

    黄金友副主任医师说，这是髌骨软骨炎，“老年人髌骨软骨用了大半辈子，已有不同程度磨损，短期内剧烈活动，加上反复下蹲和起立，会加快磨损进程，最终导致关节发生退行性病变。”

运动锻炼宜循序渐进

    专家表示，运动锻炼宜循序渐进，对于膝关节轻度疼痛，首选保守治疗。在髌骨软化症最初阶段，如果只是偶尔上下楼梯过程中有些疼痛，不需要特别治疗，休息一段时间即可。但在明确诊断后，就要限制跑步、爬山、爬楼梯等剧烈活动，增加护具保护、减轻体重，还可进行直腿抬高、靠墙静蹲等针对股四头肌的功能锻炼，每次10分钟，每日4次，以增加膝关节的稳定性。对于热爱运动的人，可选择对膝关节压力较小的运动方式，游泳是不错的选择。

哪些运动适合中老年人

老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。专家建议老年人运动时务必做到：

·戒负重练习。老年人的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极、步行、慢跑等都很合适。

·戒屏气使劲。屏气时胸腔压力骤然升高，使血液回心不畅，易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使血压上升，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。

    ·戒激烈竞赛。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

·戒急于求成。活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

    ·戒头部位置变换。前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、倒立等动作，会使血液向头部流动，一旦发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。老年朋友应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。